三角转动式瑜伽动作怎么做？

三角转动式是一种瑜伽动作，它基于三角伸展式并加入了扭脊翻转。首先，保持站姿，双脚尽量分开，形成深蹲弓步，确保大腿与小腿成90度角且与地面平行。接着，左手穿过左腿内侧，与右手在背后交握。然后，伸直左腿，左手放在左腿腘窝处，上半身侧身向上翻转，头部向上转，目视正上方。保持这个姿势，自然呼吸。之后，身体略向前侧回转，双眼目视前方，保持数秒后，身体还原，换另一边练习。这个动作可以拉伸大腿内侧，加强腿部肌肉力量，消除腰侧和臀部多余的脂肪，促进脊椎灵活性，刺激肠胃蠕动，缓解腰背部紧张和疲劳感。练习时，注意双脚距离、腿部和膝盖力量以及髋部柔韧性，以自己舒适为准。怀孕六个月以上的孕妇不宜练习此动作。

三角转动式，它是三角伸展式的变体，是在三角伸展式的基础上加上扭脊翻转的动作而成。 

动作要点

1、站姿，双脚尽力分开，深蹲弓步，使左大腿与小腿成90度角且与地面平行。左手由左腿内侧穿过，与右手手背后交握。 

2、伸直左腿，左手放在左腿腘窝处，上半身尽量侧身向上翻转，头向上转，目视正上方。自然呼吸。保持数秒。 

3、身体略向前侧回转，双眼目视前方，保持数秒后，身体还原，换另一边练习。 

体式功效

动作效果

拉伸大腿内侧，加强腿部肌肉的力量。拉伸腰腹肌肉，消除腰侧和臀部多余的脂肪。通过扭转促进新鲜的血液流向脊椎，使脊椎更加灵活。刺激肠胃蠕动，促进排泄。缓解并消除腰、背部的紧张和疲劳感。缓解坐骨神经痛以及关节的疼痛。 

注意事项

双脚之间的距离区别与腿部和膝盖的力量与髋部的柔韧性，练习时以自己舒适为准。怀孕六个月以上的孕妇不要再练习这个姿势。身体转动时，双肩和髋部必须保持在一个平面上。在练习时，你的髋部和肩膀可能会向后翻转。让教练用双手辅助你的肩膀和臀部，以防止他们外翻。