伏地挺身锻炼胸肌效果如何？

伏地挺身是一种高效的全身锻炼动作，尤其对胸肌、肱三头肌和核心肌群有很好的锻炼效果。正确的动作要领是两手撑地，与肩同宽，身体保持直线，脚掌着地，身体挺直。动作过程中，身体平落，两臂弯曲，肘关节高出背，然后用力推直，身体平起。练习时要注意循序渐进，充分热身，避免肌肉僵硬。如果觉得标准动作太容易，可以通过增加负重来提高难度。正确的伏地挺身动作可以有效锻炼胸肌，提高上肢力量和核心稳定性。

伏地挺身是什么

伏地挺身（Push-up），是常见的健身运动，很多男性朋友为了锻炼胸肌，都会藉由伏地挺身运动来加强。其实伏地挺身是个很全面性的运动，除了可以锻炼胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌、背部肌群，甚至连核心肌群也能训练，是一个随时随地都可以徒手练习的好运动。 

伏地挺身的动作要点

一、预备时，两手撑地，两臂伸直，与肩同宽，两腿并拢向后伸，用腰腹力量控制躯干成一条直线。脚掌着地，身体挺直。 

二、开始时，身体平落，两臂弯曲，肘关节高出背，然后两臂用力推直，同时身体平起成直臂支撑为1次。全身挺直，平起平落，千万不要屁股翘高。 

伏地挺身的注意事项

练习伏地挺身要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的伏地挺身形式，合理控制运动负荷。训练前一样要热身，然后做胸肌伸展（把胸肌拉到最开），训练完再做胸肌伸展，这样可以减轻隔天的酸痛情形。如果觉得直接做太容易，可以背个比较紧的背包，里面放几本书，或腰间挂重物，可以增加强度(难度)。 

很多人做伏地挺身动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小等，动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，也不会锻炼到胸肌。