瑜伽摩天式怎么做才正确？

瑜伽摩天式是一种基础而有效的体式，适合初学者练习。首先，以山式站姿开始，脚跟微分，脚趾指向前方。双手自然下垂，十指交扣，大拇指在上。接下来，进行热身，吸气时双臂上举，呼气时收回，重复几次。然后，吸气时踮脚尖，呼气时脚落地，同样重复几次。在练习中，保持手臂伸展，掌心向上，双肩下沉，不耸肩。腹部和大腿收紧，脚跟提起，保持稳定。眼睛注视前方，保持3-5个呼吸。最后，呼气时脚跟落下，手臂上举，然后还原至胸前平举，松开双手。这个体式有助于拉伸脊柱，增强腿部力量，提升身体稳定性。

瑜伽是一个非常大的种类，我们在谈到瑜伽的时候，很多人都会说我前不久练了瑜伽的几个动作，这说明对于瑜伽还不够了解。只要深入了解过瑜伽就会知道瑜伽有很多的分类和体式，各个分类各不相同，这其中摩天式是瑜伽中最基础的体式之一，那么你知道瑜伽摩天式应该怎么做吗？下面我们一起去看看吧！ 

准备姿势：

山式站姿，大脚趾轻触，脚后跟微微分开，第二根脚趾指正前方。双手自然垂于体前，十指交扣，右大拇指在上。 

热身动作：

山式站姿，手臂自然垂于体侧。吸气，双臂由两侧向上伸展过头顶，掌心相对。呼气，双臂缓慢收回体侧，重复3遍。然后吸气，双臂向上伸展的同时，踮起脚尖。呼气手臂收回，双脚慢慢落地，重复3遍。 

动作练习：

在准备动作的基础上吸气：手臂向上伸展过头顶，翻转掌心向上。掌根发力向天花板的方向推送。呼气：启动背部的力量，将双肩下拉，肩膀打开，肩胛内收，不耸肩。吸气：腹部核心收紧上提，大腿收紧上提，大腿内侧向内收。保持身体重心稳定，抬起脚后跟向上提，脚背尽可能地垂直于地面，脚踝向中间靠拢。 

眼睛凝视前方固定的一点；坚持3到5个呼吸的时间大臂始终在双耳的两侧，手臂自然伸直不超伸，头部及颈椎保持中立位。双肩下沉，肩关节不内扣，不耸肩。掌心、掌根要在同一平面，与地面平行。保持核心收紧不要松懈，肋骨内收；胸腔和骨盆中正，腰椎保持自然曲度。 

最后

呼气：落下脚后跟；吸气：手臂向上延伸；呼气：还原双手至胸前平举，松开双手。