摩天式瑜伽练习法有哪些好处？

摩天式瑜伽是一种简单而有效的体式，它通过伸展和平衡动作，帮助缓解脊神经失调引起的疾病，减轻腰椎间盘突出症的疼痛，改善坐骨神经痛。这个体式还能调整消化系统，缓解消化不良和便秘。同时，它有助于减轻肩周炎的症状，减少肩部、上臂和腹部的脂肪。练习时，要注意保持腰背挺直，感受身体向上、向前和两侧的延伸。血压异常或踝关节受伤的人应避免练习。通过重复练习，可以提高身体的柔韧性和平衡能力。

1.练习方法

(1)挺身直立，双脚分开与肩宽，脚趾指向正前方。 

(2)一边吸气，一边将双手从体侧向上伸展，直至双手掌在头顶交握。 

(3)随呼气肩下沉 

(4)继续吸气，一边伸展脊柱，一边慢慢踮起脚跟，重心前移，收紧腹 部、背部、腿部肌肉，最后让脚趾支撑住身体。保持6个深长的呼吸。 

(5)一边呼气，一边重心后移，落下脚跟。同时，放下手臂，还原直立。 

(6)重复2-4，6遍。 

2.呼吸要点

吸气时抬脚跟，之后保持平稳呼吸，这样才能控制身体平衡，呼气时还原。 

3.功效

可以有效的消除由于脊神经失调所引起的各种疾病。能消除腰椎间盘所承受的过度的压力，缓解腰椎间盘突出症所引起的疼痛的，缓解坐骨神经痛。调整消化系统的功能，消除消化不良和便秘。还能减缓肩周炎，消减肩部、上臂以及腹部的多余脂肪。 

4.意识控制

直立时感受身体向上的伸展；前屈时感受身体向前方的延伸；双臂展开时感受向两侧的延伸。 

5.评判标准

腰背保持挺直。身体提升的程度。身体前屈时两肩打开的程度。前屈时身体成90°角。 

6.注意:血压异常、踝关节受伤者不宜练习摩天式。