坐姿推胸训练效果不佳怎么办？

坐姿推胸训练时，座椅高度和角度的调整至关重要。正确的高度应使握把与乳头水平对齐，以确保胸肌得到充分锻炼。调整重量时，避免盲目追求大重量，而应注重动作的准确性。训练时，背部和头部紧贴靠背，挺胸收腹，双手紧握握把，用胸部发力推动重量。推起时呼气，肘关节不要完全伸直，停顿1-2秒后还原。还原过程中吸气，手臂成一直线时再次发力。这样反复练习，可以有效锻炼胸肌，提高坐姿推胸训练的效果。

坐姿推胸的错误姿势

其实你做坐姿推胸训练期没有感觉，没有效果主要是因为你的座椅高度没有调节好。如果座椅的高度过高，那你手用的力会过多；而如果是调整的过低，那就会让三角肌发力过多。而我们的目的是要锻炼胸肌，所以来看看怎么调整吧。 

坐姿推胸高度/角度/重量的调整

最主要的就是调整高度和角度，怎么做呢？最标准的位置是，你的握把和乳头成一条水平线！你的握把和乳头成一条水平线！你的握把和乳头成一条水平线！ 

位置调整好之后再调整重量（注意，坐姿推胸能做的重量是很重的，很多人就喜欢盲目冲大重量，这不可取关键还是动作标准） 

坐姿推胸使用方法

调整好重量和高度后，背部和头部紧靠在器械的靠背上（头部和背部紧贴这一点很重要，相信多数人都会不自觉的把头往前伸） 

准备好后挺胸收腹，目视前方，双手紧握握把，吸气用胸部去发力；將重量推起，推起时呼气，推到顶点的時候肘关节不要完全伸直，然后停顿1-2秒还原。 

还原的同时吸气，当两条手臂成一直线的时候再次发力，如此反复。