腹部减肥运动怎么做更有效？

想要有效减掉腹部脂肪，可以尝试以下几种运动。首先，背部旋转伸展运动，趴在地上，收缩腹部，抬起头部和肩膀，然后转动上半身，每侧重复6次。其次，坐椅腹部练习操，坐在椅子边缘，双脚轮流做踩自行车动作，每天20下；接着双腿同时弯曲再伸展，同样每天20下。最后，鼓气憋气法，通过呼吸调节锻炼腹部，吸气让腹部鼓起，然后憋气，反复练习。这些方法简单易行，每天坚持，配合合理饮食，有助于减少腹部脂肪，塑造紧致腹部线条。

腹部减肥运动1、背部旋转伸展运动

此种腹部减肥运动的具体做法：1.趴在地上，前额放在你的手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部。2.抬起你的头部，肩膀和胸部离开地面。向右转动你的上半部身体，背部朝向中心。换左边重新开始做，继续做直到你身体每侧都做了6次转动运动。 

腹部减肥运动2、坐椅腹部练习操

这组腹部减肥运动操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。 

腹部减肥运动3、鼓气憋气法

这是一种呼吸调节的方法，也是腹部减肥最快的方法之一。首先吸气，让腹部鼓起来，然后抿住嘴巴，把腹部的气推到口腔当中，记住千万不要漏气，这样反复做可以让腹部得到锻炼，进而起到减少脂肪、瘦腹的效果。