每天做空中蹬车的好处有哪些？真的有效吗？

空中蹬车是一种简单有效的锻炼方式，它的好处多多。首先，它能帮助你减肥瘦身，通过半小时的锻炼消耗约330卡热量，有效燃烧腿部脂肪，达到瘦腿和减脂的效果。其次，空中蹬车还能锻炼腹肌，包括腹直肌和斜肌，长期坚持能增强腹部肌肉。此外，它还能增强下肢力量，提高神经系统的敏捷度。空中蹬车还能让人精神饱满，通过加速血液循环，增加头部新鲜血液供应，使面部肌肤红润光滑。同时，它还能强身健体，让肌肉更有力量和弹性，促进全身血液循环，增强体质。最后，空中蹬车还能释放压力，通过出汗缓解紧张情绪。总之，空中蹬车是一种全面锻炼的好方法，值得坚持。

每天做空中蹬车的好处有哪些

1. 减肥瘦身

练习空中蹬车动作时，是需要消耗身体很多热量的，每半小时消耗热量三百三十卡左右，能够帮助很好的燃烧腿部脂肪，从而起到瘦腿的效果，还有臀部、小腹的减脂效果也很好。 

2. 锻炼腹肌

空中蹬车不仅可以锻炼到腹直肌和腹内、外斜肌，还可以锻炼到腹部深层的腹横肌，长期坚持锻炼对于锻炼腹肌效果很好。 

3. 锻炼下肢力量

空中踩单车的过程是对左右两侧大脑的开发锻炼过程，能够提高神经系统的敏捷度，左右腿在踩单车过程中不断加以运动锻炼，下肢力量能够不断加强。 

4. 使人精神饱满

进行空中蹬车动作时，是腿倒立进行的动作，可以加速血液循环，增加供给头部的新鲜血液，使得面部肌肤更加红润光滑，并且使人精神饱满。 

5. 强身健体

空中蹬车除了能减去腿部、腹部等部位的赘肉之外，还可以让这些部位肌肉得到锻炼，肌肉更具有力量和弹性。另外，在锻炼过程中全身血液循环变得更加流畅，气血畅通了身体也会越来越强健。 

6. 释放压力

现代生活节奏快，生活和工作压力都很大，这时就进行蹬自行车运动，可以出一身汗，将压力在不断的蹬踩动作中得到缓解，这对释放压力，舒缓紧张情绪是有很好的效果的。 

空中蹬车标准动作

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 

空中蹬车注意事项

1. 整个过程中一定要保持顺畅的呼吸，坚决不能憋气，如果动作太累做不到就减小动作幅度，一定要配合好呼吸。 

2. 动作过程中要时刻注意腹部收紧脖子放松。 

3. 蹬的越慢效果越好，所以做的时候一定不能快，要力求每一个动作都标准到位，每一个细节都严格遵守。