波比运动是有氧运动还是无氧运动？

波比运动属于无氧运动，它是一种高强度间歇性锻炼方式。波比运动通过快速提升心率，促使能量迅速耗尽，身体因此需要消耗脂肪来提供能量，具有很好的燃脂效果。坚持波比运动，每次20分钟，每周3-4次，配合合理饮食，可以每月减少3-5斤体重。波比运动的基本做法包括半蹲、伏地挺身、脚向前弹跳回到预备蹲姿，然后起身垂直跳跃，最后深蹲缓冲回到起始动作，重复进行。这种锻炼方式虽然属于无氧运动，但能有效促进减肥。

波比运动是有氧还是无氧

波比运动是无氧运动。 

波比运动是一种高强度间歇性运动方式。它主要的供能方式是无氧代谢供能，运动强度很大，瞬间性强，不能长时间持续，疲劳消除时间也很慢。所以属于无氧运动。 

波比运动能减肥吗

能。 

虽然波比运动属于无氧运动。但是它通过快速提高心率到最大值，促使能量迅速耗尽，从而使得身体必须消耗脂肪来提供能量。因此具有非常好的燃脂效果。坚持锻炼可以起到减肥的作用。 

波比运动多久能减肥

波比运动一个月能减3-5斤。 

减肥不是一日就能见效的，但是只要坚持波比运动，每次20分钟，一周保持3-4次的锻炼频率，合理控制饮食，减少摄入高热量植物比如奶油、巧克力和油炸食品等，每个月就可以减少3-5斤。 

波比运动的基本做法

1. 两脚约与肩同宽，渐渐放低身体，膝盖弯曲，腰自然向前，直至成半蹲状，两手放在两脚侧边前的地面上。 

2. 用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成伏地挺身姿。 

3. 就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。然后再将身体抬起来。 

4. 脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。 

5. 接着上一步的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃。 

6. 落地之后，以深蹲预备姿势做缓冲，再重新回到动作一，重复以上动作。