高抬腿运动是一种简单有效的锻炼方式,它不仅能增强腿部力量,还能促进血液循环,提高身体解毒排毒能力。此外,高抬腿还能缓解便秘症状,增加肠道蠕动,对男女生理功能也有积极影响。在压力大时,高抬腿训练还能帮助宣泄压力,改善心情。正确的高抬腿动作要求双腿并拢站直,抬腿至腰部位置,与地面平行,保持90度角,同时双手自然摆动,以达到最佳锻炼效果。
高抬腿运动的作用
1. 帮助训练腿部力量
高抬腿练习过程中,对我们的踝关节、膝关节等下肢关节等肌肉群都有不错的作用功效,因为在练习的过程中,需要运用到腿部、腰腹部等肌肉群,能够帮助提高下肢力量,同时也可以帮助锻炼柔韧性,对我们的下半身有非常不错的练习效果。
2. 促进血液循环
高抬腿的好处是非常多的,我们知道在高抬腿练习的过程中,血液会随之回流到身体其他部位,进而帮助促进血液循环,能够让肝脏、肾脏等功能强化,让身体的解毒、排毒等作用功效显著,因此高抬腿的好处显然是非常多的。
3. 缓解便秘症状
在高抬腿的练习过程中,胃大小肠自然也会增加蠕动,因此肠道蠕动会大大加快,对于近来便秘比较明显的朋友,能够有不错的治疗便秘的作用功效,同时这也可以帮助调节膀胱机能,对男女生理功能的提高也是很有帮助的。
4. 宣泄压力
高抬腿训练过程中,如果使用丹田进行训练,可以促进肺部“浑浊之气”顺利排出,能够帮助宣泄心胸之间的郁闷,如果近来心理压力很大,多做高抬腿训练也是不错的。
高抬腿标准动作
高抬腿动作其实并不难,主要需要我们能够做到位。首先我们需要身体双腿并拢站直,挺胸收腹,动作开始,我们开始抬腿,将腿抬到我们腰部的位置,且能够和地面平行,两只腿呈现90度,即使在快节奏的运动过程中,也要保证我们的腿部动作到位。双手放在我们的腰部两侧,根据腿部动作进行摆臂。