波比跳是什么？全身燃脂减肥效果如何？

波比跳是一种全身性的高强度间歇训练动作，起源于二战时期美军用于测试新兵体能。它结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳和屈腿收腹等动作，能激活全身70%以上的肌肉群。波比跳通过短时间内提升心率，促使身体燃烧更多脂肪，对减肥效果显著。进行波比跳时，要注意热身、保持腹部紧绷、跳跃时身体放松、背部挺直，动作正确比次数更重要。坚持波比跳，能有效锻炼核心肌群、腹部、手臂、臀部、背部及腿部肌肉，让全身肌肉得到激活。

波比跳是什么

波比跳原先在二战时期为美军测试新兵体能创作的动作，波比跳结合了深蹲、掌上压、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够用到全身70%以上的肌肉群。波比跳的原理是，在短时间内心跳速率大大提升，身体要用更多脂肪转化成能量，所以波比跳可以快速燃烧脂，对减肥很有帮助！ 

波比跳锻炼的肌肉群

波比跳属于全身健身训练，可活动全身70%以上的肌肉群，训练核心肌群、腹部、手臂、臀部、背部及脚的肌肉，短时间能令训练者「爆汗」。坚持进行波比跳的锻炼，能起到激活全身的肌肉的功效，每次进行一个标准的波比跳，这样就能够起到锻炼到心、胸、三头肌、肩膀、背部以及大腿前侧后侧的效果，这些部位的肌肉都能起到锻炼的功效 

波比跳燃脂减肥动作注意事项

1. 要先热身再进行训练 

2. 保持腹部绷紧有力 

3. 跳跃时身体要放松 

4. 背部保持挺直不驼背或下塌，以免伤腰椎 

5. 动作正确比次数多少更重要