握力器的正确使用方法你知道吗？

握力器锻炼是一种简单有效的手部力量训练方式。使用时，以四根手指和拇指虎口为两个支点，向中间用力夹紧。市面上握力器种类繁多，但锻炼原则相似。握力器可以采用单手、双手等多种姿势，针对不同部位进行锻炼。建议握紧后持续5秒，连续握20次为一组，一天5组。新手可从2-3组开始，逐渐增加难度，避免肌肉拉伤。通过合理使用握力器，可以有效提升手部力量和协调性。

1. 使用方法

握力器使用时需以4根手指为一点，拇指和虎口为一点，两点用力的向中间夹，市面上的握力器有多种样式，但是锻炼的基本原则没有太大的改变，有LCD数码显示的握力器，可以调节手柄的位置，适合不同年龄段的人使用。 

2. 姿势

握力器可以有单手、双手、上握、下握以及双夹等多种姿势，每个姿势练习的相应的部位也有所不同，单手以单臂练习为主，双手可以练习两臂协调能力。 

3. 时间频率

握力器握紧后不要立即松开，中间持续5秒钟时间，连续握20个为一组，一天可以练习5组，对于新手练习时可以适当的减少次数，练习2～3组，逐渐增加难度，这样可以避免出现肌肉拉伤的现象。