1、平板支撑 3组，每组25秒平板支撑对于大部分的女性来说是个比较容易完成的的动作，因此成为比较受欢迎的动作。平板支撑可以锻炼到我们的腹直肌，会让女性拥有线条清晰的马甲线。这里需要注意的是，平板支撑的时间并不是越长越好，大量的实验表明，平板支撑在前25秒可以很好的刺激腹部，时间越长，则主要由身体其他部位的肌肉代偿完成。因此，想用平板支撑练腹，坚持25秒左右即可。2、卷腹 3组，每组15-20个这个动作可以锻炼到我们上腹部，也是常见的腹部训练动作。做这个动作的时候需要注意的是，呼气上抬的时候，只要上背微微抬离地面即可，头部不可过度上抬。这里一定避免错误动作：仰卧起坐。仰卧起坐不仅对腹部训练效果不佳，还极易造成腰椎和颈椎的损伤。3、腹部冲击 3组，每组15-20个腹部冲击可以锻炼到我们的下腹，让我们的马甲线更清晰，还帮助身体燃烧更多的热量，是个比较受欢迎的健身动作。4、俄罗斯转体 3组，每组30个这个动作可以锻炼我们的侧腹，让整个腹肌轮廓更清晰，腹部更紧致，腰围更细。