t杠划船标准动作怎么做？

t杠划船是一种针对背部肌肉的锻炼动作，特别是背阔肌。开始时，将杠铃杆一端固定，另一端装上杠铃片和T型把手。站立时，双腿跨过杠铃杆，双手正握T型把手，手臂伸直。保持背部挺直，上身向前俯身，这是起始姿势。接下来，收缩肩胛骨，弯曲手肘，将杠铃拉向胸前，同时呼气。在动作顶端稍作停留，然后缓慢回到起始位置，吸气。注意，提拉时双臂要贴近身体，保持挺胸姿势，以促进背阔肌的收缩。放下时，肩胛骨放松，让背阔肌充分伸展，但杠铃不要触地。整个过程中，身体要保持稳定，避免上下起伏借力。为保护腰部，建议使用腰带。这样的练习有助于增强背部力量和改善体态。

t杠划船标准动作

1. 将杠铃杆的一端固定在地雷架或是墙角，另一端放杠铃片和T型把手。双腿跨在杠铃杆上方，双手正握T型把手，手臂向下伸直。髋部下弯，上身俯身向下，背部挺直。这是动作的起始位置。 

2. 收缩肩胛，手肘弯曲，将杠铃上划至胸前，同时呼气。 

3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。 

t杠划船注意事项

1. 提拉“T”杠时两臂要贴近体侧，上体要始终保持挺胸，这样就有利于背阔肌的收缩。 

2. 放下至两臂下垂时，两肩胛骨应放松，使背阔肌充分伸长，但“T”杠不能触地。 

3. 动作过程中身体不要上下起伏借力。 

4. 注意保护腰部，最好使用腰带。