仰卧举腿每天做多少个合适？

仰卧举腿的次数应根据个人经验、体力和健康状况来定。如果你是初学者，建议一组做15个，一天四组。随着训练的适应，可以增加到一组20个，每天五组。体力好的可以一组20个，五组；体力一般的一组15个，四组；体力差的则一组10个，三组。重要的是不要过度训练，避免身体不适。健康是最重要的，如果腰部有问题，如腰椎间盘突出或腰肌劳损，应避免做仰卧举腿。动作要领包括平躺，双腿并拢伸直，双臂放于地面，然后下腹部用力抬起双腿，垂直地面后下落，保持适当的距离再次抬起。根据腹肌水平调整次数和组数，从20次开始，逐渐增加至每组30-40次，效果最佳。每次练习3-4组。

仰卧举腿每天多少个

1. 看经验

仰卧举腿每天做多少个，这个要看个人经验，如果是一开始接触这个动作，没有太丰富的经验，那么一组做十五个，一天做四组就好，如果说已经做习惯了，每天都会做，那么就可以适当加大训练强度，一组可以做二十个，数量也可以增加到五组，但是身体要是觉得不适，一定要及时停下来，不要硬撑，这样对身体是不好的，也违背了健身的初衷。 

2. 看体力

仰卧举腿每天做多少个，和个人的体力也有关心，如果一个人体力比较好，那么可以一组做二十个，每天做五组，如果体力一般，也就一组做十五个，一天做四组，如果体力比较差，平时也没有健身的习惯，就可以做的更少一点，一组做十个，一天做三组就可以了。最主要的就是不要让身体觉得特别不舒服，或者也可以隔一天一做，不要每天都做，身体舒服是最重要的。 

3. 看健康状况

仰卧举腿每天做多少个，和个人的健康状况也是有关系的，因为它主要是锻炼腰大肌的一个动作，所以如果腰部有问题，比如说腰椎间盘突出，腰肌劳损之类的毛病，最好就不要做仰卧举腿这样的动作了，如果身体健康，没有任何问题，就可以按照一组做十五个，一天做四组的强度开始，还是那句话，健康最重要。 

仰卧举腿的标准动作

1. 身体平躺在垫子上，头部和上身固定在垫子上，双腿并拢伸直，如果刚开始训练可以微屈，难度会减小，双臂伸直，掌心朝下放于地面。 

2. 过程然后深吸气，呼气时下腹部用力双腿抬起。垂直地面的程度停住，然后深吸气下落，下落到双腿离地面两拳的距离然后再次抬起。 

3. 每次可以根据腹肌的水平调整练习次数和组数，最少做到20次，有一定水平以后逐渐增加次数，达到每组30-40次，效果最佳。每次练习做3-4组。