很多想要减脂的小伙伴，锻炼过程中以有氧运动为主，跑步和骑行对膝关节都有不小的压力。刚刚开始接触健身，对运动了解不深入的小伙伴容易有一个误区，运动量越大，效果越好。事实上，不符合身体状况的过量运动是造成膝关节损伤的关键因素，此外，不正确的跑姿，错误的骑行方式，深蹲过程中膝关节的不自觉内扣，腿部肌力不足等等，都会加大膝关节的压力。而膝关节一旦受伤，恢复起来就比较困难了，膝关节属于人体较为脆弱的部位，健身的小伙伴在一开始训练的时候就要倍加关注。那么腿部训练时要如何在细节上足够重视，最大程度减轻膝关节压力，免受伤呢？1. 运动前要进行充分拉伸拉伸是给运动做一个缓冲，小伙伴们在进行运动前有必要做10分钟以上的动态拉伸做为热身。比如踢腿，踢臀，或者慢跑等，先让身体充分舒展开，再进行强度训练。2. 有氧运动时注意姿势正确在跑步时要保证骨盆稳定，通过身体摆动调动腿部肌肉，保持身体重心在核心以及大腿肌肉群，很多小伙伴跑步时重心不断下移，完全靠脚与小腿带动整个身体，不能始终保持重心稳定的小伙伴可能是由于腿部肌力较弱以及肌肉不平衡导致。