减脂最好的办法就是力量训练。有氧运动消耗的大部分是身体里的水分和肌肉，脂肪相对少点。最好的就是把你的肌肉练好。因为肌肉消耗热量是非常快的。如果你想快点瘦下来可以加上有氧。单纯的有氧运动加节食瘦的很快，反弹的也很快。如果你力量训练跟上去了，你会发现你不用怎么节食也会瘦下来。boy.祝你成功。追问 : 那力量训练后有氧运动多久好呢？ 追答 : 是的！想减脂的话，大家都知道就是消耗的热量要比摄入的热量大，这样才能瘦下来。单纯的有氧运动加节食短期内会瘦下来，但是反弹太严重，而且弹一次比原来胖一次。上面我说过力量训练是让你增肌，你肌肉大了，发达了，同样会消耗热量。这个会比你运动加节食消耗的热量多。有句话说的非常对，不吃饱哪有力气减肥，确实是这样的。但不是让你神吃海喝，饮食结构上要调整。吃些高蛋白粗纤维的东西。减少脂肪，酒类的摄入。每周力量训练后加上三到四次40分钟的有氧运动。慢慢你就会瘦下来。又减肥又增肌。这个过程很缓慢，不要操之过急，贵在坚持。 追问 : 那就是说有脂肪也可以力量训练是吧，并且效果比有氧好 追答 : 周一到周五 追问 : 谢谢，最后我想问下力量训练一周多少次好呢