人的极限心跳速率有个简单的公式180 - 年龄这之上都是无氧运动，也就是肌酸和糖参与的运动，有氧是极限的百分之60-80，当然有氧运动要先预热15分钟才算是脂肪供能，你的跳绳速度不是决定因素，而是心跳速率才是，一般130左右/min就是有氧的心跳速率，你跳几下是你的开心，不过跳绳你要坚持蹦30分钟以上才有减肥效果，按你的速度算下来你要蹦5400以上，那有的你踮的了，跑步、登山、快走、游泳、骑车、是很好的有氧运动，饮食没有太大节制，只要是油腻和盐糖少吃就行了，盐是一天少于6克，注意早餐一定要吃，晚餐可以吃高蛋白易消化食物，蛋白不会对你造成负担反而会帮助减肥