所谓有氧运动是指：通过参与运动，以提高心率（参考值：140~160次/分钟），让大量的氧气进入身体内参与代谢，从而达到增强心肺功能、提高人体耐力素质的运动。    常见的有氧运动有：有一定速度的跑步、爬山、骑自行车、各种球类运动、跳绳、跳有氧操、游泳……    有氧运动常常也是最好的燃烧脂肪，从而达到减肥的最有效的运动。每次有效持续时间应该不低于40分钟。    另外，有氧运动是相对于无氧运动而言的。常见的无氧运动如：局部器械训练、肌肉训练等。