倒立撑是一种高强度的锻炼动作，主要锻炼肩部肌肉，同时增强身体平衡和协调性。每天进行1-2小时的倒立撑，有助于改善面部骨骼下垂趋势，预防心血管疾病。初次尝试时可能会感到头晕，建议使用柔软垫子保护头部，集中注意力保持平衡。倒立撑虽好，但需循序渐进，了解正确方法和注意事项，以免受伤。

1.倒立俯卧撑能够锻炼肩膀肌肉。

倒立俯卧撑其实是一种锻炼强度非常高的动作，比俯卧撑的难度高很多，而且它能够锻炼的效果也会更好。这个运动不仅有包含俯卧撑，还结合了倒立曲臂，所以它的效果是等于卧推的。不过手臂推动的是全身，而不是铁杆，所以说身体还是要用肌肉去维持一下平衡的，否则，在做这个动作的过程中，随时都有可能倒下。倒立撑，能够很好地锻炼到的肌肉就是我们的肩部肌肉，并且还能够增强体质，增进健康，让大家全身心的得到发展。

2.一天倒立多长时间合适。

根据研究显示，如果每天进行两个小时左右的倒立撑，可以让面部的骨骼下垂趋势改变，由于地心引力，人的面部不仅骨骼肌肉，也会往下拉扯，如果倒立两个小时可以改变这种情况。如果每天倒立一个小时的话，那么可能会缩小头部骨骼的功效，还能够预防一些心血管疾病，很适合一些爱美的女性来做这项运动，不过，在做这个运动之前，也一定要先了解清楚，这是最大的前提。

3.倒立撑的注意事项。

大家在做倒立撑的时候可能第一次会觉得头特别的晕，这是很正常的现象，因为突然间倒立，大家的血液无法流通，所以就会导致这样的现象，这个时候可以准备一个比较柔软的部件，然后放在头部。注意力和精神都要集中一些，转动身体的时候，将下颌收紧，保持身体的平衡。

大家千万不要因为倒立撑的功效，而选择盲目的去做，应该要先了解清楚应该怎么进行？并且在注意事项方面也要多留心一下。