杠铃俯身划船是一种高效的全身锻炼动作，主要锻炼背部、腹部、臀部、手臂和腿部肌肉。动作开始时，双手抓住杠铃，身体挺胸收腹站直，然后俯身至上半身与地面平行，用手臂力量将杠铃拉至腰部位置，再放下。注意选择合适的杠铃重量，保持动作稳定，避免左右摇摆和弓背，以确保安全和锻炼效果。

1.杠铃俯身划船动作要领

在做这个动作时，我们一定要做标准，否则很容易受伤，一开始我们双手抓住杠铃，身体挺胸收腹站直。开始动作时，我们俯身让我们的上半身往下，尽量保持上半身和地面平行，使用手臂力量，将一开始自然垂放状态的手以及杠铃，往我们的腰部位置上拉，再下方，腿部可以相应的屈伸。一直重复这个往下和上提的动作，一次完成20个左右，一天可以进行多组。

2.俯身杠铃划船锻炼哪里

这个动作能够非常有效的锻炼我们的背部、腹部、臀部、手臂以及腿部的肌肉。因为我们在做动作时，手臂始终需要保持抬放杠铃的动作，同时这个动作对我们的背部也有一定的扩张作用。另外我们在俯身的过程中，我们的臀部始终是向上翘起的，所以也有一定的锻炼效果，腿部肌肉也是在我们俯身的过程中，能够进行拉伸。

3.俯身杠铃划船动作需要注意什么

在做俯身杠铃划船时，我们一定要注意实现选择好杠铃的重量，这样才能够保证我们在运动的过程中能够不受伤。另外我们在做动作时，千万不能左右摇摆，这样很容易受伤，且锻炼效果不佳，需要特别注意。其次就是在我们锻炼的过程中，我们不要弓背，否则很难起到锻炼效果。

上面给大家介绍了关于杠铃俯身划船动作的做法，这样一来我们就能够更好的完成动作了。这个动作主要锻炼的是我们的背部肌肉、胸部肌肉以及我们的手臂肌肉，是一个比较多功效的锻炼动作。