仰卧飞鸟主要锻炼胸肌，动作要领包括仰卧推凳上，双手持哑铃，掌心相对，双臂伸直支撑胸部上方。哑铃平行向两侧下落，保持手肘微弯，落至胸部两侧肌肉有拉伸感，上臂低于肩部水平线。稍停后沿弧线举起哑铃至垂直位。注意哑铃始终在肩肘垂直面上，夹角保持100-120度，胸部挺起，背部成背弓。呼吸配合动作，哑铃落下时吸气，举起时呼气。避免肩肘不在同一直线或夹角过大过小的错误。

仰卧飞鸟练什么肌肉

胸肌。

仰卧飞鸟标准动作

1.起始姿势：仰卧在平卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。

2.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。稍停顿1秒，沿向上的弧线举哑铃，直至垂直位。

3.动作要领：动作过程中，要使哑铃一直处于肩、肘关节的垂直面上，以利于胸大肌集中用力，上臂与前臂之间的夹角保持在100?---120?最佳，小于90?时，手臂就会更多参与用力，胸部要始终挺起，背部要成背弓，下落时沉肘挺胸要充分。

4.呼吸方法：当哑铃落下时，要深深吸气。持哑铃圆弧形举起回起始位时呼气。

5.易范错误：肩、肘不在一条线上，夹角太大，夹角太小。

仰卧飞鸟注意事项

1.向下侧分两臂时，肘部要微屈并低于体侧，胸部要高高挺起，内收时要想着胸大肌中部用力，这样念动一致效果会更好。

2.呼吸：两臂侧分及向上内收时吸气，臂接近伸直时呼气。