哑铃仰卧飞鸟是一种高效的锻炼方式，主要锻炼胸大肌，同时对三角肌和肱三头肌也有很好的锻炼效果。动作要领包括仰卧在平凳上，双手掌心相对握哑铃，手臂从身体两侧展开，模拟飞鸟飞翔的姿势。运动过程中，手臂要保持直线，胸肌要有拉伸感。注意安全，哑铃举至头部时要握紧，肘关节和肩关节垂直上方时，利用胸大肌发力。这项运动不仅锻炼肌肉，还能提升身体协调能力。

1.哑铃仰卧飞鸟动作标准

仰卧飞鸟这个动作本身是非常简单的，而利用哑铃之后，我们要先准备一个平面凳子，然后将身体仰卧在上面，这时候手放在身体的两侧，并且将哑铃提起来。双手拿起哑铃的时候，手掌心是相对着的，接下来我们要开始做动作，首先是两只手臂从自己身体的两侧展开，也就是我们做标题一样的飞鸟运动，飞鸟在高空飞翔的时候，都是用两个翅膀在扇动的，我们也要用手臂，模拟飞鸟的姿势，并且在运动过程中，手臂也要处于一条直线，在拿着哑铃之后，我们的胸肌就能感受到明显的拉伸感。说明这项动作就已经起了锻炼效果，并且，这项训练对于胸大肌的锻炼也是比较明显的，另外还带有其他部位的锻炼。

2.仰卧飞鸟练什么肌肉

这下，训练最主要的就是能够刺激到大家的胸大肌，不过如果想要锻炼其他部位的，也同样可以采用这个方法。因为这个动作对于我们的三角肌以及肱三头肌都有很大的帮助作用，所以说想要锻炼这几个部位的，也同样可以采用哑铃仰卧飞鸟这项运动。而且这项运动在运动过程中需要全身的协调，所以，对于身体的很多部位都有很好的运动效果，并且能够帮助大家提升身体的协调能力。

3.仰卧飞鸟动作要领

仰卧飞鸟运动系数不太大，毕竟我们使用的是哑铃，但是大家也是要注意安全的，尤其是在哑铃举到头部的时候，我们的手一定要握紧一些，不要让哑铃掉下来。还有就是哑铃在我们的肘关节和肩关节垂直上方，所以，在做这项运动的时候，可以利用胸大肌的力量来进行发力，这样能够让胸部更好地参与锻炼。

仰卧飞鸟其实，能够帮助大家锻炼很多到部位，而且它的运动方式以及锻炼方法，我们都已经详细的说明了，希望能够帮助到大家。