在家进行有氧运动，可以选择仰卧起坐、跳绳、俯卧撑和瑜伽等。仰卧起坐能增强腹部肌肉，跳绳有助于减肥和提高耐力，俯卧撑能锻炼平衡和支撑能力，瑜伽则能改善心理、生理和精神方面，帮助减肥和塑形。这些运动不仅简单易行，还能有效提升心肺功能，增强身体抵抗力，适合在家进行。

在家可以做什么有氧运动

1.仰卧起坐，仰卧起坐既可增进，腹部肌肉弹性，同时也可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉力量。

2.跳绳，跳绳对付减肥，预防血脂异常高血压最切实可行的方式，也是一个很好的，锻炼耐力的有氧代谢运动。

3.俯卧撑，做俯卧撑，对发展平衡和支撑能力可做重要作用，还可以改善中枢神经系统，有益于骨的兼职，关节的灵活韧带的牢固，肌肉的，粗壮，其弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

4.瑜伽，瑜伽改善人们的心理，生理感情和精神方面，是一种达到身体心灵与精神和谐统一的运动方式，可以使女性腰部柔软有力，减少身体多余脂肪，有效减肥使女性的腿更加修长美观。

有氧运动的好处

1.有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

2.氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。

3.长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。