想要一个月增重十斤，男生可以采取以下方法：首先，通过无氧运动增肌，因为肌肉比脂肪重，有助于健康增重。其次，结合有氧运动，提高肌肉耐力和恢复能力。最后，补充高蛋白食物，如去皮鸡胸肉、瘦牛肉和牛奶，以巩固锻炼效果。同时，保证水果蔬菜的摄入，补充流失的水分和营养。这样，男生可以在一个月内健康增重十斤。

方法一：做无氧运动

想要快速增重，关键在于增肌。为什么这么说呢，因为面积相同的脂肪和肌肉，肌肉会更重一些。并且，对于想要增重的男生来说，如果不锻炼，只是摄入高热量食物，让自己迅速发胖起来，对于健康不利，也很影响形象。健康又合理的方法就是通过做无氧运动增肌，身体才能够强健起来，重量提升也不成问题。

方法二：搭配有氧运动

经常做无氧运动，身体的肌肉长期得不到充足的供氧量，再加上无氧运动对爆发力的要求很高，做不了太长时间，身体就会感到特别劳累，如果耐力还跟不上，那么恢复起来也比较慢，不利于快速增肌。这个时候，就需要搭配一些有氧运动，让身体的肌肉适当放松，增强耐受力，从而更好地进行无氧运动训练。

方法三：补充高蛋白食物

锻炼是非常消耗能量的，尤其是无氧运动，对于想要增肌的人来说，为了巩固锻炼效果，就需要及时补充营养，尤其是高蛋白物质，是增肌必备营养。在锻炼的过程中，要多吃优质高蛋白，像是去皮的鸡胸肉，瘦牛肉都是不错的选择，还有牛奶，容易吸收，水果蔬菜也需要保证摄入量，可以补充流失的水分，同时热量也不高。