仰卧飞鸟锻炼主要针对胸部，同时对三角肌和三头肌也有一定锻炼效果。建议每次训练3到5组，每组10到15次，中间适当休息。这项训练强度适中，可与其他运动搭配进行，以达到更好的锻炼效果。

仰卧飞鸟动作标准

仰卧飞鸟进行锻炼的时候，最主要的锻炼部位就是胸部了，做这项训练通常大家都会采用哑铃来锻炼，首先，我们需要把身体先仰卧在凳子上，然后把手提着哑铃放在我们身体的两边，接着就可以将哑铃提起来。哑铃提起来以后，两个手掌心是相对着的，并且我们要做出和飞鸟一样的姿势，并且要利用自己的手臂，提着哑铃不断地做飞鸟飞动的姿势，不过，在动作过程中，最好要放慢一些这样的话比较容易有刺激感，也一定要好好的感受一下胸肌被拉伸的感觉，这样对于胸肌的刺激会比较大。

仰卧飞鸟一次做几个

仰卧飞鸟这项训练其实主要锻炼的部位并不是只有胸部对三角肌和三头肌都有锻炼作用，虽然说锻炼的部位很多，但是它的强度并不算特别的大。所以做这项训练的话，我们一天是可以做3到5组的每一组可以做10到15下。一次的话，基本上就是做10到15下，中间可以休息一下，不过大家在做这项训练的时候不能够完全依赖这项训练来帮助大家锻炼，因为这项训练强度不够大，最好还是要搭配一下其他的运动一起来进行锻炼，才会更有效果。

仰卧飞鸟练什么肌肉

仰卧飞鸟最主要的就是帮助大家锻炼胸部，那么除了胸部以外，其他的部位也能得到一些比较好的训练，但是训练的效果不是特别的大。比如说三角肌和肱三头肌，这两个部位也能得到一定的锻炼，不过这两个部位要想通过这个运动，锻炼出肌肉的话，可能是比较难的，所以最好是要搭配其他的运动进行锻炼，这项训练的话，只能作为一个强化作用。如果能够利用其他的运动进行锻炼，然后再搭配哑铃仰卧飞鸟，效果会非常好。

哑铃仰卧飞鸟这项训练，运动强度不算太大，所以我们一天能够做挺多下的，但是每一次一定要控制好数量，可以根据文章推荐的数量来进行锻炼。