在家减肥瘦身，深蹲、跑步机跑步和俯卧撑是不错的选择。深蹲简单易行，无需器材，但需控制数量，注意膝盖不超过脚尖。跑步机跑步可根据个人情况调节速度，半小时以上效果更佳。俯卧撑强度适中，可变换形式适应不同需求。这些运动方便在家进行，有效减脂瘦身，适合不习惯健身房锻炼的人。

1.深蹲

深蹲这项运动本身就是运动强度非常大的，我们在家里同样也是可以进行锻炼的，这主要是因为深蹲对于环境的要求并不高，而且空间的要求也比较狭小，只需要大家有一小块的地盘，就可以进行锻炼。更加重要的是深蹲的动作非常的简单，并且深蹲这项运动不需要任何的运动器材，所以是非常方便的。但是深蹲做多了，也会让大家感到非常疲惫，所以说在数量的控制上是非常重要的。在做深蹲的过程中，也是有一些注意事项的，比如说我们的膝盖最好不要超过脚尖，这样的话能保证身体是垂直的往下蹲。

2.跑步机跑步

我们在家里，如果要想进行减肥瘦身的话，可以在家里购买一台跑步机，随时随地的进行跑步，跑步机跑步的时候可以随时根据自己的身体来调节跑步的速度，我们可以跑步，也可以慢跑，并且也可以快走。慢跑，一直以来都是非常健康的有氧运动之一，不仅在瘦身方面有很大的功效，也能对大家的心血管疾病以及一些身体上的小疾病有治愈的作用，并且能有效预防一些疾病。但是如果想通过跑步来进行减肥的话，一定要锻炼半个小时以上，所以大家在跑步的时候可不要跑一会儿就结束了。

3.俯卧撑

俯卧撑这项运动在大众眼中应该是非常熟练的一项运动，基本上大家都是会知道运动要领的，而且这项运动在锻炼起来也是非常方便的，只需要大家留出空余的时间进行锻炼就可以了。这项运动不需要运动器材，但是运动的强度也算是比较适中的，对于提升大家的综合能力，也有一定的作用，并且这项运动也可以改变成宽距俯卧撑或者是窄距俯卧撑。可能会更加适应不同的人之间的需求，让大家更快的瘦身。

以上的这几项训练都是非常适合大家在家里进行，并且能够有效地进行减脂和瘦身的，对于在健身房进行锻炼，不太习惯的人来说是非有效的。