人体预存的ATP能量只能维持15秒，跑完一百公尺后就全部用完，跑二百公尺时后面的一百公尺，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑二百公尺或四百公尺、一百公尺游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉 痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，对减肥无益。最见效的是跑步跟游泳，如果有条件的话直接去健身馆做器械训练。当然也可以在家做各种体操，去网上找点体操视频，每天运动40分钟就可以了，30分钟前消耗的是糖份，之后才是恐怖的脂肪！塑形运动建议等减肥成功后再去使用，达到不反弹的效果。然后按照上下面的文章那么去做，减肥会相当快的复制的。。BAIDU上 可以查查的呀