提升性能力的运动包括下蹲、弓步走、抬臀部和举哑铃。下蹲锻炼臀部和腿部肌肉，促进血液循环；弓步走增强大腿力量，提升房事爆发力；抬臀部锻炼骨盆肌，增强腰部力量；举哑铃则有助于增加雄性激素，提升性欲。这些运动不仅有益于性能力，还能增强整体身体素质。

1.下蹲

可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血从而产生性欲。

动作要领：两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起时要注意收腹。动作要慢，连续10—15次效果最佳。

2.弓步走

动作练习大腿的力量能让人在房事时更具爆发力和主动性，性快感也更加强烈。需要专业性障碍咨询治疗辅导，这里?帮您解决性困惑！

动作要领：一只脚慢慢地向前迈弓步，尽量将腿弯成90度。后面的腿膝盖可以接近地面，但不要着地。刚开始时迈5步，慢慢练到迈10步以上面，但不要着地。刚开始时迈5步，慢慢练到迈10步以上。

3.抬臀部

房事时用得最多的肌肉是骨盆肌，锻炼骨盆肌可以使腰部力量增强，在房事时更能随心所欲。

动用要领：仰面平躺，屈膝，双脚着地，与肩同宽。抬起骨盆部位，让身体成一座桥的形状。要注意收腹，并拢大腿。然后放下，再抬起，动作要慢，每次练习20下。

4.举哑铃

医学研究显示，雄性激素对提升男性和女性的性欲都有作用。如果女性的雄性激素低，就会导致没有性欲。练肱二头肌增加体内的雄性激素含量，而且不会使女性长出胡子，也不会使女性的声音男性化。

动作要领：抓举哑铃或矿泉水瓶，每次15—20下