掌上压锻炼量应根据个人体质和目标调整。初学者建议每组10个，3组起步，逐渐增加。18岁以下3组，20-30岁6-8组，30-40岁5-7组，50岁以上根据情况安排。锻炼时注意节奏，避免过快过慢，以免体力消耗过大。掌上压能锻炼胸大肌和肱三头肌，适合强身健体，增肌效果隔天练习更佳。

做掌上压做多少最好最合适

掌上压做多少个适合呢，要根据自己的体质，如果是刚开始的话，可以逐渐递增，循序渐进的进行，这样的话可以得到慢慢锻炼的目的，而且还不会损伤你的肌肉和组织哦！

1.掌上压可以锻炼胸大肌和手臂肱三头肌，出于强身的考虑，可以每天做掌上压，增加身体的活动量。但是如果仅仅是为了练练肌肉，不需要每天都做，隔天做增肌效果更好。掌上压可以锻炼到手臂的鸡肉，当然不需要每天都做，一周三四次就可以了。

2.想要胸大肌和肱三头肌更发达，练习掌上压需要有一定的强度，个人可以根据自己的体力情况量力而为，循序渐进增加数量。初习者，每组做10个，做3组即可。18岁以下建议每组做10个，每次做3组;20-30岁建议每组做15个，每次做6-8组;30-40岁建议每组做15个，每次做5-7组;50岁以上可根据自身情况，合理安排练习强度。

3.掌上压要循序渐进的进行，这样的话不会伤到肌肉，而且还会有很好的锻炼的目的。做掌上压时可以不必一口气做七八十个，可以选择每次做10-15个，休息30-60秒再继续动作。只是每次做动作时要把握好节奏，匀速动作锻炼效果更佳，不宜时快时慢，这样做会太过损耗体力。

标准掌上压动作要领

这种掌上压是大家最常用的掌上压，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般掌上压是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。