主要锻炼：背阔肌、大圆肌。 引体向上主要练习背阔肌，主要是练习背阔肌外侧和上侧。引体向上要借助一根单杠。开始时借助腿部力量跳起双手握住单杠，当然一般练习方式双手距离宽于肩膀。身体自然下垂，双腿向后屈膝并交叉。开始后利用背部的力量曲肘，将身体拉起，直到下巴超过单杠。 注意引体向上是练习背阔肌最常用的练习方法，可以有效的增加背背阔肌的宽度。