上斜哑铃卧推主要锻炼胸肌的上部和中部，但正确的姿势和角度调整至关重要。建议使用30度角的上斜卧推架，重量选择应比平板卧推轻，一般8-12RM，进行4-5组训练。注意，肩膀易受伤，需小心操作。

上斜哑铃卧推练哪里的部位肌肉

当然是锻炼胸肌的上部以及中部。但是如果你姿势做不正确的话，比如角度没调好，手的位置没摆对，发力点没找到等等，那就很难锻炼到上胸了。

上斜哑铃卧推角度怎么调最好

之前介绍上斜杠铃卧推的时候说角度最好是30°那上斜哑铃卧推也是一样的30度角是最好的。

注意!如果你用的是上斜卧推架，那个坐凳的角度差不多有60°了而且又不能调，所以你就把人往前坐，屁股不要坐实，做一半差不多了。如果是用可调式哑铃椅，那就调成30度角。

P.S.规律是这样的，从水平到竖直，角度越高锻炼到三角肌的程度也就越高，所以90度角就变成坐姿推举了(一个肩膀锻炼动作)

上斜哑铃卧推重量和组数怎么选

上斜哑铃卧推的重量一般比平板卧推要轻，根据每组次数来的话，一般是8-12RM的重量，做4-5组的样子(当然你也可以选择多次数的，像4组每组20次这样，也很累的，但是增肌的效果就没那么好了)

如果要说数字的话，小编的感觉是，如果你平板哑铃卧推能做单边35kg-37.5kg，那上斜卧推差不多是30kg-32.5kg。而且相对来说，因为有一个上提的动作，肩膀更容易受伤，所以要注意点。