臀桥锻炼臀部肌肉，建议每组50个，每天6组。初学者可减少强度，避免劳损。正确发力是关键，臀部发力而非腰部，以提升效果。

臀桥怎么做

我们在开始做臀桥之前，首先要平躺在一个有支撑力的台面上，屈膝，双脚的间距要稍微大一些，和肩部同宽，或者是大于肩宽都可以，勾起脚尖，这一点很重要，只需要脚后跟着地，臀部发力抬离地面，身体是一种紧绷的状态，收紧核心，这样锻炼的效果最佳。开始运动的时候，动作不需要做很快，感受臀大肌的收紧。

臀桥一次做多久

臀桥一次可以做多久，并没有一个固定的答案，因为每个人的身体素质不同，肌肉耐受力也完全不同，所以，关键看个人情况。一般来说，每组可以做五十个个，每天做六组。不过，初学者可以适当减少训练强度，如果感到不适，就不要勉强自己做太多，容易劳损。而有经验的训练者则可以根据身体情况增加数量，一切都要循序渐进，适可而止。

臀桥注意事项

很多人在做臀桥的时候，感觉效果不怎么好，臀部并没有变得挺翘，并且做完之后，能够明显地感觉腰部不适。其实，这是因为发力错误，本应该是臀部发力的，不正确的做法就是借助腰部的力量带动臀部，然后身体再离地，自然效果不怎么好了。而动作正确的话，可以大大提升我们的运动效果与质量。