平板卧推作为力量训练，建议一天进行5-8组，每组8-12次，组间休息30-60秒。根据个人力量，可以适当调整组数和次数。平板卧推不宜天天练习，最好3天一次，最长不超过一周，以保证肌肉有足够的恢复时间。训练重量应控制在6-12次连续完成的范围内，以促进肌肉增长和力量提升。

做平板卧推一天多少组最好

平板卧推属于力量训练，目的是为了增肌。训练要求是多组数、低次数、高密度。因此，一般做平板卧推是一天做5-8组，每组做8-12个，组间休息30-60秒，最多不能超过90秒。

具体平板卧推组数和个数，可以根据个人身体力量，进行稍微的增减。

平板卧推可以天天练吗

平板卧推是不能天天都做的。

增肌的过程是：训练使肌肉纤维破损——补充营养和休息——肌肉超量恢复增大增强。这是一个先破坏再修复的过程。如果每天都做，那么休息时间只有24小时，这对于平板卧推锻炼的胸肌，是远远不够的，如此恢复不完全，就会导致肌肉萎缩，薄弱无力。

平板卧推几天做一次

平板卧推最好3天做一次，最长不超过一周。

胸肌等大肌肉群训练后的恢复时间是72小时，其他部位则一般是42小时。因此，平板卧推最好3天训练一次。

此外，如果训练相隔时间太长，那么身体会认为那么多肌肉其实是无用的，也会使肌肉减小。即使没有变小，轻者也会使训练效果变差。因此，一般建议平板卧推最少保持一周做一次。

平板卧推重量多重合适

平板卧推训练时的重量应该为：在该重量下，训练者所能连续做的最多平板卧推次数是6-12次。这个重量下，可以最好的增强肌肉体积，并增长肌肉力量。

如果能连续做到10个以上，就可以考虑增加重量（但不是必须）；如果能连续做到15甚至25个以上，就必须要增加重量了。