坐姿划船是一项全身肌肉参与的高效运动，要领包括：保持脊柱正直，避免过度后仰；动作要完整到位，肘部要恢复夹紧状态；膝盖适度弯曲，避免锁死。掌握这些要领，可以提高锻炼效果，减少运动损伤。

要领一：身体不要后仰太多

做坐姿划船的时候，第一个需要注意的就是脊柱要保持正直，不要弯曲或者歪歪扭扭的，这样容易造成运动损伤，还有在运动的时候，身体不要后仰太多，让身体回归到原来的角度就好。如果后仰太多，就会改变发力部位，不是用臀部在发力收回身体，而是在用髋关节借力，对背肌也没有太好的锻炼作用，因为后仰会让背肌受到的压力变小。

要领二：动作要做到位

坐姿划船第二个要领，就是动作一定要做到位，尤其是每一个动作与下一个的间隔。也就是说，在一个动作完成后，身体要恢复到原来准备动作的样子。很多人都没有把肘部回归到开始时夹紧的状态，拉了一半，就匆匆忙忙地做第二个了，这样的运动效果也是不全面的，不要着急，每一个动作都要做完整，做到位，这样的健身效果才会更明显。

要领三：膝盖要适度弯曲

坐姿划船的第三个要领就是，注意腿部的动作，放腿的时候，膝盖要适度弯曲，不要锁死。因为身体是一个比较灵活的机械组合，如果膝盖锁死，承受的压力和摩擦力就会更大，得不到缓冲，长期做的话，会对关节和韧带不好。