药球训练动作多样，能有效提升力量和肌肉训练效果。例如单侧撑俯卧撑，需找到平衡点，感受上肢力量；垂直上冲深蹲，结合深蹲和药球上冲，保持动作标准；滚动俯卧撑，单臂俯卧撑基础上滚动药球至另一侧；高抬腿俯卧撑，双脚置于药球上，保持身体直线。这些动作不仅能锻炼肌肉，还能减脂，训练后记得拉伸。药球训练，让健身更高效。

药球和其他的训练工具一样，都是有重量的，利用药球做的训练动作也可以很好地帮助我们锻炼全身。

那么我们就给大家推荐一组用药球来做的训练动作，把这些动作练习起来，说不准你就爱上药球了呢？如果健身房没有的话，也可以自己在某宝上买一个。那么就让我们来具体看看这些训练动作，看看它们都有什么神奇之处。

1、单侧撑俯卧撑

第一个动作我们来做一个单侧支撑的俯卧撑，利用药球来完成，如果你想更加直观的去理解这个动作，那么可以参考我们上面给你的图片示范。因为我们的药球是球体，所以在你做这个动作的时候，一定要找到平衡点，在确保安全的情况下，完成标准的训练动作。

你的动作可以从5次开始，慢慢加到15次，一侧做完后换另外一侧接着做。把你的动作速度做慢一点，感受你上肢力量的发力和紧张。

2、垂直上冲深蹲

这是一个深蹲动作，在深蹲的基础上，我们加上药球来完成，做一个药球的上冲动作，药球下落的时候，不要额外给药球施加重量，让它保持一个自然落体状态。上面我们给了大家动作的详细示范，如果不理解的话，可以看看图例示范。在你做这个动作的时候，深蹲动作一定要做到标准，如果不会做深蹲的话，那么就再练习一下深蹲后再来做这个动作。

3、滚动俯卧撑

有了第一个单臂俯卧撑的动作基础，你来完成这个动作起来，就不会显得很困难了。如图所示，在单臂俯卧撑的基础上我们，需要滚动药球，滚动到另外一侧再来做一次。如果你控制不好身体重心的话，那么就先练习一下单侧的俯卧撑。

4、高抬腿俯卧撑

俯卧撑动作可以很好地锻炼我们的上肢力量，也可以帮助我们锻炼全身力量，如果你有俯卧撑的基础的话，那么你来完成这个动作，难度应该不是很大。将你的双脚放在药球上，固定好你的身体，不要随意晃动，将身体保持在一条直线上。尽量把你的身体俯身得更低，让你的胸部肌肉、上肢肌肉感受到最大程度的刺激。

以后在健身房看见药球，千万别再绕着走了，拿起它，把这些动作练习起来，它们会带给你很好的训练效果。除了可以锻炼出好肌肉以外，你也可以用药球来减脂，效果也是同样非常明显的。做完训练后，再做一些拉伸动作，如果你能想到用药球来做的拉伸动作，那么欢迎你和我们分享你的训练心得，让我们共同进步。

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