瑜伽下犬式是一种多功能的体式，它有助于消除疲劳、恢复精力，特别适合无法练习头倒立的人。这个体式能够美化腿型，伸展腿部肌肉，让脊柱更加灵活，提升人的挺拔姿态。同时，它还能美化手臂线条，伸展胸腔，促进呼吸顺畅。练习时，从跪立开始，身体向上伸直，手臂上举带动身体前倾，直至额头落地，然后调整手臂和大腿间的距离，保持垂直。接着，臀部抬起，伸直双腿，手掌和脚掌紧贴地面，每次吸气时，腰背往下压，臀部向上提拉，保持呼吸。

瑜伽下犬式有什么好处

1.消除疲劳和冻龄

作为休息体式，感受精疲力竭时，这个体式可以消除疲劳，恢复精力，还不能练习头倒立的人可以练习这个体式，躯干得以伸展，使血液更多的输送到脑部，恢复大脑的活力，让面部红润有光泽。

2.美化腿型

足部布满了神经，下压低能够调理肾功能和气血的虚热，舒筋活血。现在上班族，每天久坐会导致大腿后侧和臀肌紧张，下犬式可以伸展很好的消除腿部的疲劳，美化腿型。

3.让脊柱更加灵活

“脊柱多灵活，人就有多年轻”，脊柱相当于房子的根基，支撑躯干和保护内脏，下犬式可以温和的帮助你调整脊柱，让脊柱更加灵活，人自然而然更加挺拔。

4.美化手臂的线条

下犬式可以有效的打开双肩，缓解肩胛骨区域的僵硬，手掌按压可以调控脑脉气血功能，紧实双臂消除蝴蝶袖，美化整条手臂的线条，矫正驼背等不良体态。

5.伸展胸腔

下犬式可以极好的伸展胸腔，让您的呼吸顺畅无阻，现在多数人群经常含胸驼背，在下犬式当中，结合呼吸加强心肺，也能调理大脑和心脏功能，让你的胸部肌群得到伸展，让能量重新流动起来。

瑜伽下犬式怎么做

1.假跪立，挺直腰背，臀部坐到脚跟上做深呼吸。吸气，身体向上伸直，头部，肩部、腰部和臀部都处在同一直线上。

2.呼气。手臂向上举起，带动身体前倾，直至额头落地，臀部不要离开脚跟。手掌落在头部前侧的垫子上．上身前移，调整手臂和大腿间的距离，保持手臂和犬腿都与地面垂直。

3.吸气，臀部抬起．伸直双腿膝盖，手掌和脚掌紧贴地面。每次吸气时，腰背往下压，臀部向上提拉，保持2次呼吸的肘间。