直腿杠铃硬拉是一种有效的健身动作，主要锻炼后腰竖脊肌。动作要领包括：双脚与肩同宽站立，身体前倾但不屈膝，双手正握杠铃，握距与肩宽一致。保持膝盖伸直，身体前倾至上半身与地面平行，然后利用下背部肌肉收缩用力，将杠铃提拉至起始位置。过程中，腰部要保持紧绷，挺胸抬头。为避免腰部损伤，建议采用双手正握杠铃的方式。

直腿杠铃硬拉动作要领

做这项运动的时候要先把两只脚打开，距离比肩膀宽一些，然后把自己的身体往前弯曲。但是不要屈膝，两手正握住杠，而且握距要保持同肩一样宽，然后垂于体前，也可以用两只手握住一对哑铃，然后不要低头。把膝盖伸直，并且把身体往前弯曲，等到上半身跟地面平行之后，下背部肌肉就要收缩用力，并且将脊柱前挺，把杠铃往上提拉至开始的姿势。当我们提杠铃的时候，还有还原的过程，腰都是要绷紧的，而且也要挺胸抬头。

直腿杠铃硬拉注意事项

做这项动作的时候，两只腿要站直，虽然说上半身要往前倾斜，但是膝盖还是要保持挺直的。这样做锻炼重心就会更偏向于后腰竖脊肌。如果大家想要让肱二头肌得到更好的刺激，那么，最好采用与髋同宽的平行站立。在把杠铃放下的时候不要直接的触及地面，能够让肱二头肌和背部保持紧张。想要控制重量，就应该让动作平稳一些，不要做得太快。

直腿硬拉怎么握杠铃

过去许多健美运动员都采用一正一反的握法，现在倾向于双手正握，因为正握能更好地控制杠铃使身体平稳，而一正一反会引起杠铃转动，躯干也会跟着扭转，容易引起腰部损伤。为使股二头肌得到充分刺激，采用与髋同宽的平行站立。为提高难度和强度，可采用垫木直腿硬拉，下放杠铃不要触及地面，目的是让股二头肌和腰背部保持张紧力，让受力集中在目标肌上。