登山跑训练计划适合健康人群吗？

登山跑是一项适合身体健康、关节无大问题且年纪不大的人群的高强度训练。初学者可以从10个动作中选择1-2个进行初级训练，每个动作持续20-30秒，动作间休息10-20秒。随着适应性提高，可以将所有动作串联起来，每个动作30-40秒，动作间休息10-20秒，完成一组后休息2分钟，重复3-5组。这样的训练有助于增强腰部和腿部力量，逐步提升体能。重要的是保持动作规范，背部收紧，避免塌腰或撅臀，确保腰腹核心部位始终绷紧。随着训练的深入，可以逐渐增加动作的难度和组数，以达到更好的健身效果。

每天做的组数

对于那些身体健康的，关节没有什么大问题而且年纪不算太大的人来说，登山跑每一个动作做30秒，动作间休息10秒，每次做4组。如果你从来没有做过登山跑这项训练，那么你可以在上述10个动作中选1-2个动作，作为你的初级训练。逐渐适合后，把10个动作全部连起来做，每个动作做30-40秒，动作之间休息10-20秒，10个动作全部做完为一组，休息2分钟，重复循环做3-5组。一次次的训练，一次次的加强，一次次的进步，一次次的登山跑，不断强化我们的腰部和腿部的力量，使我们一步步向健身达人迈进。 

动作教学

1.起始动作，如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。 

2.做每个动作时，其过程中一定要背部收紧，不能出现塌腰、撅臀的现象，腰腹核心部位要始终处于绷紧状态。 

3.一个动作做20-30秒 

4.在保证动作规范的前提下速度尽量的快 

5.每个动作之间休息10-20秒