常见的健身哑铃动作包括哑铃二头弯举、俯身哑铃划船、哑铃深蹲、哑铃卧推、哑铃飞鸟、侧平举和站姿哑铃推举。这些动作能锻炼不同肌肉群，如手臂、背部、腿部、胸部和肩部。进行这些动作时，选择合适的哑铃重量，注意动作标准，以达到最佳锻炼效果。

1.哑铃二头弯举

站立，手握哑铃做弯举动作，手的上臂固定，感受肌肉的拉伸，在弯举顶峰的时候，停留1秒。大概做2组后，就能感觉到手臂充血明显。

2.俯身哑铃划船

俯身，腰背挺直，屁股向后向上。手握哑铃，做划船的姿势，用背部的力量带动手臂，曲线划上去，有点类似在俯身的情况下，将手随意的插入口袋的感觉。

3.哑铃深蹲

深蹲大家都比较熟，哑铃深蹲就是加点负重，给腿部更多的压力。

4.哑铃卧推

胸部的承受重量会比较大，哑铃的重量可以重一点，20公斤或更高。每一次推举要感受到胸肌的发力。

5.哑铃飞鸟

飞鸟可以训练胸肌的中鏠，让你的胸形更好看，飞鸟的重量要比卧推的轻一点。

6.侧平举

侧平举的哑铃重量，不建议太重，所有练肩的动作，重量都不宜过大。

7.站姿哑铃推举

肩上推举，会让你明显感觉到肩酸，肩膀大了，可以撑起你的衣服，让男人显得更壮。