在家进行倒走锻炼时，可以尝试孔雀倒走式，双手食指相扣，中指相碰伸直，其余四指相扣，双脚踮起脚尖，想象头顶有力量拉直身体，以倒走方式行进。边拍边走呼吸畅，倒走时双手半握，左脚迈步时右手拍打左胸，左手拍打右后腰，右脚迈步时反之，有助于锻炼肺部和呼吸通畅。保持身体直立，眼睛向前看，根据个人舒适情况逐渐增加倒走步数。

孔雀倒走式

1两手食指间相扣，中指与中指相碰伸直。其余四指相扣握住手掌紧贴。双脚向上举起踮起脚尖。想像头顶上有个力量往上将你全身拉直。以倒走的方式行进；开始喘时，可稍微休息。依每个人身体舒适情况，慢慢增加倒走的脚步数。如果能够在有斜坡的地方，倒着走上坡练习这个功法，会更达到效果。

边拍边走呼吸畅

倒走时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。