提升耐力，试试这些训练方法。深蹲训练时，保持腰背挺直，下蹲吸气，起身呼气。杠铃深蹲，保持重心在脚底，注意调整呼吸。俯卧撑时，手臂屈伸要与肘关节一致。站姿杠铃推举，呼气推举，吸气还原。哑铃侧平举，控制速度，侧平举呼气，吸气还原。杠铃硬拉，腰背挺直，肩膀自然向后。这些训练有助于增强耐力，适合久坐人群。

一、深蹲训练

挺直腰背，双脚与肩同宽，膝盖和脚尖方向一致，双手伸直，手臂前平举，掌心相对，臀部下蹲与地面平行时蹲起，训练全程保持腰背挺直，下蹲时吸气，起身时呼气。

二、杠铃深蹲

双脚自然分开，比肩稍宽，脚尖和膝盖方向一致，全程保持腰背挺直，双手握住杠铃放到颈后。臀部下蹲与地面平行时蹲起，身体重心始终放置脚底。当重量过大时，起身及时调整呼吸。

三、俯卧撑

双手支撑地面，与肩同宽，双腿向后伸直，让肩、腿、脚保持同一平面，运用手臂力量屈臀向下于肘关节一致，然后伸臀还原至初始动作。屈臂时吸气，伸臂时呼气。

四、站姿杠铃推举

双脚自然分开，拳心向外握住杠铃，手肘略低于胸，保持腰背挺直，呼气向上推举杠铃，推举至手臂伸直，稍作停留，吸气向下还原动作，全程收紧小腹。

五、哑铃侧平举

双脚自然站立，双手握住哑铃，放至身体两侧，手肘向后微弯，双手侧平举呼气举起哑铃，（控制举起时速度）吸气还原至原来动作。

六、杠铃硬拉

双脚自然站立于肩痛宽，双手握住杠铃，拳心向下，手臂夹紧腋下，保持腰背挺直，呼气举起杠铃时肩膀自然向后，吸气放下哑铃，如杠铃重量过大时，要放下杠铃时及时调整呼吸。