哑铃肩上推举时，常见错误包括动作不垂直、背部超伸和重量选择不当。正确的推举应垂直向上，避免背部超伸以减少腰部和下背部压力，同时选择适合自己力量的哑铃重量，以确保动作标准，避免运动损伤。

常见错误一：没有垂直运动

众所周知，两点之间，直线距离最短，对于做推举也是如此。所以，当我们用哑铃做推举的时候，需要将哑铃垂直地向上推，然而很多人没有注意到这一点，认为只要推起来就好，向前或者是向后都无所谓，其实，这种做法很错误，只是简单地上下运动，容易失去平衡，还特别容易造成运动损伤，因此，我们一定要垂直向上推举。

常见错误二：背部下方超伸

很多在举起哑铃之后，习惯性地后仰，硬是将哑铃向上推举，这样做很不好。首先，我们的姿势不正确，就不一定能够完全地练到肩部，可能练到更多的是腰部，这也就是运动为什么没有效果，或者偏离预期的原因。除此之外，下背部承压过大，非常容易造成不必要的运动损伤，这也就是为什么我们反复强调动作的准确性。

常见错误三：重量不合适

很多人对重量这个问题不以为然，还错误地以为，重量越大越好。那么，我们在做推举的时候，会给肩部造成多大压力，也很容易因为重量过大导致动作变形，没有训练到位，引发运动损伤，这些都是得不偿失的，所以，重量适合自己才是最好的。