想要快速提升耐力，可以尝试慢跑、登山、骑自行车等运动。慢跑时注意控制呼吸节奏，登山要持续有节奏地进行，骑自行车则每天半小时左右。高原训练能增强肺部功能，提升耐力。TABATA训练法通过4分钟的高强度间歇训练，有效提高无氧和有氧耐力。法特萊克跑结合慢跑、加速跑和冲刺跑，全面提升耐力。这些方法有助于在短时间内提高耐力，但需注意安全和适度。

一、慢跑

慢跑是一种很锻炼耐力的运动方式，每天坚持慢跑一个小时会对腿部的肌肉耐力有很好的锻炼，慢跑是要注意控制呼吸，要有节奏，且放慢呼吸。

二、登山

登上本身就是一项耐力运动，要想提高耐力最好是经常登山，并且登山的过程尽量不要停，最好有节奏的慢慢登，就像是挑山工那样，有条件的话最好每个月都登山锻炼。

三、骑自行车

骑行是一个很锻炼耐力的运动方式，每天慢慢骑行半个小时左右可以很有效的加强我们的耐力，不过雾霾天气就算了，也不要在车流量多的地方锻炼。

四、去高原上

高原的氧气很稀少，这样可以使肺部的功能不断的增强，耐力大部分是肺部提供的氧气和消耗氧气的能力，这个锻炼好了，耐力就很容易提高了。

五、TABATA

这训练方法是20秒的训练和10秒的休息×8组，进行只有4分钟的训练，提高无氧耐力跟有氧耐力的能力。虽然只有4分钟的训练，但跟一小时训练效果是一样的。但要注意的是，20秒的训练过程中，必须要将自己拥有的能力整个发挥出来，所以4分钟训练后，会呈现不能站起来的状态才对。

六、法特萊克跑

先作5—10分钟的轻松慢跑作为热身，然后进行20—30分钟左右自由放松的速度稍快的跑，途中还可根据训练场地的实际地形，进行50—100米不等距离的上坡加速跑或下坡冲刺跑8—10次，接下来做5分钟左右慢跑调整，再进行几组30秒—1分钟的快速冲刺跑，最后以慢跑和其它整理活动来结束训练。整个训练过程依训练目标而定，时间以60—90min为宜。