杠铃平板卧推时，应采用宽握距，保持胸大肌充分伸展和收缩。身体躯干和胸部以上部位需挺起成拱形，两肩下沉，杠铃杆放置于胸部适当位置。上推时呼气，还原时吸气，避免臀部和腰部抬离凳子。双脚平放，提供稳定支撑。紧握杠铃，保持挺胸，肘部贴近身体，控制杠铃下降和推起的轨迹。背部、臀部和腿部保持紧张，发力推起杠铃时呼气。最高点不锁关节，保持背部反弓和胸廓伸展。

杠铃平板卧推怎么练

1.杠铃卧推一般采用宽握距，让胸大肌的肌肉得到更充分伸展和完全的收缩；需要身体的躯干和胸部以上部位挺起成拱形，两肩完全下沉，杠铃杆放在胸上离乳头上约1cm处；当杠铃将推起一直到两臂伸直时，必须让胸大肌处于一个“顶峰收缩”状态，稍停。

2.上推时呼气，还原到起始位置时用口吸气。

3.不要把臀部和腰抬离凳子。

4.双脚的位置：两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。如果把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。当然在史密斯机器上可以把脚放在凳子上就没有这一顾虑，而且能有效阻止腰腹协助发力，更孤立锻炼胸大肌。

杠铃平板卧推注意事项

1.始终紧握住杠铃，紧握住杠铃相当于提升了前臂、上背和胸部肌肉更多的张力。

2.整个动作过程中始终保持挺胸（胸廓的伸展）。

3.肘部贴近身体，大臂与躯干的夹角大约成45度。

4.出杠的时候深吸一口气并憋住。

5.杠铃的下降和推起的轨迹就像做俯身划船一样。保持对重量的控制不让重量自由下落。

6.背部，臀部和腿部持续紧张并做等长收缩，肌肉在收缩时其长度不变而只有张力增加。

7.当杠铃下降至胸时，双脚向下贴地，发力推起杠铃并呼气。

8.推起的最高点不锁关节，并始终保持背部反弓和胸廓的伸展。