在家徒手健身，俯卧撑、平板撑和仰卧起坐是三种常见且有效的锻炼方式。俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，平板撑则能全面锻炼全身肌肉。仰卧起坐则是锻炼腹肌的经典动作。这些动作简单易学，适合在家随时随地进行。坚持每天练习，逐渐增加难度，可以取得良好的健身效果。

1.俯卧撑

俯卧撑是一个非常简单，并且很快捷的方式，能够帮助大家很好的锻炼自己的身体，并且俯卧撑能够锻炼到的部位，也是很多的，不过其中最重要的就是俯卧撑是能够非常好的锻炼胸大肌和肱三头肌的，所以要想锻炼这两个动作的话，肯定是不能错过俯卧撑这个黄金动作，还有就是俯卧撑，其实是可以变换出很多种花样的，如果大家有不同的需求，可以适当的去增加难度，这样的话，能够满足各个阶层的人的锻炼。

2.平板撑

如果能够好好坚持平板支撑这个动作的话，长期坚持下来，锻炼方法能够掌握的话，锻炼效果是非常好的，因为这个动作比俯卧撑更面的锻炼到全身，是比较少见的，能够锻炼全身的一个动作，如果大家能够每天坚持做，时间长了效果会非常好，不过，锻炼本来最重要的就是要坚持，很少人能够每天都做到。

3.仰卧起坐

要说起比较经典的锻炼腹肌的健身方法，那么肯定是不会加仰卧起坐落下的，因为仰卧起坐是最有效的锻练腹肌的一种方式，而且也是不太挑场合的，在家里就可以随时随地的进行锻炼。不过，仰卧起坐也是有很多种类可以选择的，但是在做的过程中大家也要注意控制量和控制难度，因为如果进行太多次的仰卧起坐，对身体也不太好，如果每天能做4到5组，每一组十个左右的话，时间长了，效果也会很好。

大家从文章中应该可以看出，还是有比较多种能够在家里徒手就进行的运动吧，其实，文章中提到的三种还是比较常见的，而且其实也有别的方式能够让大家在家里徒手锻炼。