想要在健身房练出马甲线，可以采用平板支撑、卷腹和空中自行车等动作。平板支撑时，保持身体与地面平行，臀部和腹部收紧，坚持60秒为一组。卷腹动作中，仰卧抬腿至垂直，腰腹发力使上半身离地，重复30次为一组。空中自行车则模拟骑行动作，坚持1分钟为一组。这些动作结合有氧运动，有助于塑造马甲线，提升身材和自信。

1.平板支撑

马甲线的锻炼不需要器械也能够完成，我们主要通过有氧运动来进行锻炼，比如我们比较熟悉的平板支撑动作。一开始我们使用手肘以及脚尖四点支撑我们的身体能够离开地面，并且能够保证我们的身体是和地面平行的。要注意的是，我们的臀部以及腹部一定要和我们的身体在一条直线上，这样锻炼效果才能够更明显。明显感觉到我们的身体各个部位有紧绷感，坚持60秒为一组。

2.卷腹动作

卷腹动作的做法有非常多，现在来介绍一种比较有新意的做法。我们仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢向上抬起，直到双腿和我们的上半身以及地面垂直，这时候我们的腰腹部发力，让上半身能够尽可能的离开地面。然后再往下躺重新开始动作，一直重复30个为一组。一天可以进行3~5组，这个新式做法，能够更好的锻炼臀部肌肉。

3.空中自行车

我们平躺好在瑜伽垫上，让我们的身体放松好，这时候我们向上抬起双腿，让我们的双腿在空中能够做好骑行自行车的动作，我们可以想象自己是在宽阔的地面进行的自行车运动，动作幅度可以大一些，一定要到位。坚持这个动作1分钟，差不多50个左右为一组。一天可以进行2~3组，这个动作难度稍小。

上面就是健身房练马甲线的方法，因为健身房器械非常全面，所以我们在进行锻炼时，就能够很好的使用这些器械，从而到达我们的健身目的，让我们的身材变得更完美。