新手健身建议每次锻炼30分钟以上，以确保脂肪开始燃烧。根据运动类型，如力量训练可控制在30分钟以上，而跑步等有氧运动则建议1小时以上。每周锻炼3次，隔天一次，给肌肉恢复时间。适合新手的动作包括俯卧撑和深蹲，这些动作简单易行，能有效锻炼手臂、胸肌和腿部肌肉。

新手健身一次多久

一般来说，现在越来越多人加入健身行列，健身方式也非常多，那么一次运动一般要在40分钟以上才能够见效。但是这并不是绝对的，要看运动的方式是什么样的，如果只是简单的跑步或者快走，那么一次可以选择在一个小时以上。但如果是像杠铃深蹲、哑铃飞鸟等这种比较集中力量训练的，那么一次可以选择在30分钟以上即可。所以还是要看具体的运动，但是至少要在30分钟以上，脂肪才能够开始燃烧。

一周锻炼几次最好

一周3次，隔天一次。

也就是锻炼一天，休息一天，肌肉需要锻炼来刺激，也需要休息来恢复，以及生成新的肌肉，所以在保证足够训练频率的同时，给予肌肉恢复的时间。

适合新手的健身动作

1.俯卧撑

俯卧撑是我们日常非常熟悉的健身运动，不管是在任何地方，我们都不需要太多场地和硬件要求，就能够做好俯卧撑。那么要注意，俯卧撑也分为很多种，比如标准俯卧撑、单手俯卧撑、跳跃俯卧撑等，这些都是对我们健身有很大帮助的。能够锻炼我们的手臂力量，同时也能够锻炼我们的胸肌。

2.深蹲

深蹲也是日常非常熟悉的徒手健身动作，不管是在家中或是工作场地，我们都可以做深蹲。那么一般来说，深蹲因为动作比较简单，建议一组做50个以上，一天可以做3组，能够很好的锻炼我们的腿部肌肉，并且也是非常容易就能够做好的，但是一定要懂得坚持下去。