徒手健身因其简单易行而受到年轻人喜爱。仰卧起坐、俯卧撑、深蹲和四点支撑（平板撑）是常见的徒手锻炼动作。仰卧起坐有助于锻炼腹肌，俯卧撑主要锻炼手臂和腰部肌肉，深蹲适合随时随地进行，而四点支撑则考验核心力量。进行徒手锻炼时，安全第一，动作要标准，以达到最佳效果。

仰卧起坐

仰卧起坐这个运动，在我们的生活中一点都不陌生，可以算是我们从小就接受的一种运动，但是要知道，仰卧起坐虽然常见，但是在我们的生活中，如果坚持下来，还是能够对我们锻炼身体有很大帮助的。尤其是想要练腹肌的女性朋友，很多都会选择做仰卧起坐。

俯卧撑

俯卧撑的动作有非常多种，最为熟悉的就是标准俯卧撑，还可以延伸为单手俯卧撑，弹跳俯卧撑等。而俯卧撑主要锻炼的是手臂肌肉，以及我们的腰部肌肉。深受男性朋友的青睐。但要注意，做俯卧撑，动作一定要标准。

深蹲

深蹲是我们平日生活中比较熟悉的运动动作，也是徒手健身的好方式，不管在哪里，随时随地都可以做，没有太大的场地要求，但要注意，深蹲因为动作比较简单，所以一组要多做几个，一天也要多做几组才能够达到效果。

四点支撑

四点支撑也就是我们生活中熟知的平板撑，这个动作看似简单，但是要做标准并且坚持下来并不容易，一定要注意身体和地面成平行状态，且要注意屁股不能够上翘，腰部也不能凹陷。

徒手锻炼算是人们在生活中非常喜爱的锻炼方式，因为徒手锻炼比较简单容易实现，所以深受年轻运动爱好者的青睐。但要注意，无论什么运动，一定都要注意安全，只有在保证安全的情况下，才能够更好的运动。

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