双杠臂屈伸是锻炼胸部和三头肌的经典动作，但很多人在练习时容易出错。首先，要正确刺激胸部，需身体前倾、肘部外张，保持肘部牵拉至3/4范围。其次，动作要全程完成，以获得最佳效果。最后，如果目标是锻炼三头肌，双杠臂屈伸并非最佳选择，建议更换其他针对性更强的练习。通过调整体位，可以集中刺激胸部或三头肌，以达到更好的锻炼效果。

双杠臂屈伸的3个易错点

错误一

我们不知道如何刺激胸部，如何刺激三头，当你做的时候你应该用什么姿势，你最需要什么姿势。如果你想专注于胸部，你首先要做的就是把手放在杠上，让身体向前。第二点是肘部向外张开，要注意胸部的拉伸，第三点是保持肘部的牵拉，支撑到3/4的范围，让三头少参与。

错误二

很多人动作只完成了一半，那也就只能有一半儿的效果了。无论你做哪种撑体练习，针对胸肌或是三头，动作一定要做全程，这样才能得到动作带来的全部效果，所以做慢点，控制好。

错误三

很多人会用这个练习锻炼三头，那么个人认为练三头没必要用到双杠，又累效果也不如其他动作好，所以如果你如果你是这样的话，建议更换别的更针对三头的练习来训练，这样对你的发展更好。

双杠臂屈伸怎么做锻炼更好

做这个练习我们微调下体位，就能把刺激集中在胸部，譬如我们把身体尽量往前倾，肘部张的开一点，下放幅度大一些，这样就能对我们的胸大肌刺激的更多了，尤其是下面的部分。如果我们保持身体直立，肘部内收一些，下放的位置适当，这样可以防止肘部的压力过大，这种体位就能对我们三头刺激更大一些，所以应该根具我们的需求适当调整下，找到适合的。