想要快速减肥，瑜伽是不错的选择。凯格尔运动能收紧臀部，强化膀胱，优化臀部线条；单足伸展式伸展腿部韧带和肌肉，美化腿部线条，减少腹部脂肪；简单三角式瞄准腰部多余脂肪，改善水桶腰，强健髋部肌肉。这些瑜伽动作简单易学，坚持练习，助你快速减肥，塑造优美线条。

一、凯格尔运动

功效：收紧臀部，强化膀胱，防止尿失禁，提升精力，优化臀部线条。

姿态：仰卧，屈双膝，双脚脚掌相对，双腿向两侧打开，双手移过头顶，十指交叉相握。吸气，收紧臀部并向上抬到最大限度。保持此姿势数秒。呼气，慢慢放下臀部，放松。将以上动作重复数次。

二、单足伸展式

功效：这个练习可以伸展腿部的韧带和肌肉，美化腿部线条。同时还能平衡自律神经，顺带减少腹部的多余脂肪，保持轻盈体态。

姿态：

仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。右手放在右大腿上，吸气，抬起左腿，左手拉住左脚大拇指。上身慢慢抬起，呼气，把左腿拉过额头。保持此姿势，深呼吸5秒。吸气，上身慢慢躺平。呼气，把左腿放在身体左侧，伸展大腿内侧肌肉。保持此姿势，深呼吸5秒。吸气，还原到起始姿态。

三、简单三角式

功效：这是瑜珈体位法中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势。该姿势深受练习者欢迎，它瞄准腰部多余脂肪，快速改善水桶腰，还能够强健髋部肌肉，同时还能够使你的身体更柔软，更灵活。

姿态：

直立，两手自然下垂，两腿打开两倍于肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行。吸气，右腿慢慢弯曲成弓步。同时身体向左侧弯曲，两臂始终与上身保持90度。如果可能，右手抓住右脚踝，保持呼吸5秒钟，慢慢把右腿伸直。吸气，还原到起始动作。同样动作在右侧重复1次。动作要领：当你向一侧弯腰时，注意上半身不要向前倾，否则练习效果将大打折扣。另外，本动作不适合孕妇。